隨著年紀增長，您或家中的長輩是不是也常擔心「血糖降不下來」或是「骨頭變得脆弱」呢？或者有時候去健身房覺得不自在，遇到天氣不好出門散步又怕路滑跌倒.....其實，顧好老本不一定需要昂貴的器材，只要一把堅固的椅子在家裡就能輕鬆完成，隨時展開您的健康保衛戰！
為什麼推薦「居家深蹲」？
穩糖好幫手： 大腿是人體最大的肌肉群，透過深蹲鍛鍊下肢肌肉，能有效提升身體對胰島素的敏感度，幫助消耗血液中的葡萄糖，讓血糖更平穩！
防骨鬆利器： 肌肉收縮時會牽拉骨骼，這種適度的「負重運動」是刺激骨質生成、對抗骨質疏鬆的關鍵。
防跌倒防護罩： 強化大腿與臀部力量，能讓下盤更穩固，走路更有力，大幅降低日常生活中跌倒的風險。
居家安全深蹲 4 步驟，我們一起來練習：
尋找神隊友： 找一把穩固、不會滑動的椅子（如圖中堅固的木椅，確保它不會輕易翻倒），站在椅子後方，雙手輕扶椅背。
想像坐椅子： 屁股慢慢往後、往下坐（就像要坐在一張隱形的椅子上），重心放在腳跟，注意膝蓋盡量不要往內夾。
安全最重要： 蹲到大腿微酸的程度即可，不用勉強蹲到最低，慢慢站起身時，記得保持自然呼吸，絕對不要憋氣！
溫馨小提醒： 剛開始可以從一組 5 到 10 下開始，每天做個 2 到 3 組。安全永遠擺第一，如果膝蓋或關節原本就有不適，請務必先諮詢專業醫師喔！
今晚吃飽飯稍微消化後，不妨和家人一起扶著椅背，深蹲動一動吧！把健康一點一滴存起來，一起享受活力滿滿的熟齡生活！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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