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【預防骨質疏鬆，現在就開始！
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你是不是也覺得「骨質疏鬆」是年長者才需要擔心的事？其實，人體骨骼的骨量大約在 20 至 30 歲會達到最高峰，之後就會開始悄悄流失！尤其是女性在更年期後，流失速度更會加快。
骨質疏鬆平時沒有明顯症狀，常被稱為「沉默的殺手」，往往直到不小心跌倒造成骨折，才發現事情大條了！
想要老了依然行動自如、到處趴趴走？預防骨鬆，現在就是最好的時機！快把以下「存骨本3口訣」記下來：
高鈣飲食補起來 
每天1.5-2杯乳品：低脂牛奶、優格、起司是很好的鈣質來源，多吃補鈣神隊友：豆腐、豆乾、小魚乾、黑芝麻，以及深綠色蔬菜（如芥蘭、莧菜、地瓜葉）。
每天適度曬太陽10-15分鐘（避開正中午強烈陽光）：幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，做運動：健走、慢跑、爬樓梯、阻力訓練或舉啞鈴，能有效刺激骨骼生長、強化骨密度。
少菸酒、控咖啡因：吸菸、飲酒和攝取過量的咖啡因，都會加速鈣質流失。
溫馨小提醒：儲存骨本就像定期定額存錢，越早開始，本金越厚！從今天起，多吃一口鈣、多曬一點太陽、多走幾步路，為未來的自己打造強健的骨骼防護罩吧！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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