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全台大雨下不停！糖友、高血壓朋友必看：雨天居家控糖、穩壓 4 大絕招！】
這幾天天氣不穩定，全台各地都有不同程度的雨勢，而當下雨時無法去公園散步、健走嗎？
別擔心！不出門，我們在家也能把慢性病照顧好！雨天居家有 4 個簡單實用心法，趕快分享給身邊的長輩和朋友：
1. 
居家「超慢跑」或原地踏步
不能出門沒關係！在客廳鋪上瑜珈墊或穿好運動鞋，一邊看電視一邊進行原地踏步或超慢跑。
請依照自身的身體狀況進行運動，並且注意運動時周圍環境安全，避免滑倒。
2. 
拒絕「大雨囤糧陷阱」
下雨天容易囤泡麵、罐頭，或狂點外送，但這些食物多半高鈉、高油、精緻碳水化合物高。
高血壓注意：泡麵與罐頭鈉含量高，易造成水分滯留、血壓上升。
糖尿病注意：外送勾芡湯品、手搖飲容易讓血糖劇烈波動。
3. 
記得天天定時「交功課」
血壓：請遵守「722 原則」：連續 7 天、每天早晚各量 2 次、每次量 2 遍，取平均值紀錄。
血糖：雨天活動量減少，當有室內活動(運動)時要注意血糖變化。
4. 
注意雙腳防潮與安全
若不得不出門，回家後請立刻用溫水洗淨雙腳並徹底擦乾（特別是腳趾縫）。
糖友若有足部傷口或神經病變（感覺遲鈍），腳部潮濕容易引發香港腳或蜂窩性組織炎，室內運動時也務必穿好鞋襪，避免赤腳滑倒。
最後小叮嚀：
雨天心情容易悶悶的，情緒低落也可能影響血壓。不妨在家做深呼吸、拉筋伸展，或聽聽音樂放鬆心情。
朋友們，您今天量血壓、血糖了嗎？歡迎在下方留言分享今天的數字，或一起互相鼓勵喔！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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