【午餐後容易昏沉、注意力下降？可先檢視飲食、活動量與血糖管理】
不少人到了下午，會覺得精神較差、注意力不集中，工作效率也跟著下降，這種情況不一定都是血糖問題，但若平時有飲食過量、活動量不足、壓力大等情況，也可能影響血糖控制，值得多留意。
而糖尿病照護中，飲食、運動與藥物彼此相關；另外，壓力、運動量減少、飲食過量也可能是血糖過高的促因之一。
1.檢視午餐內容與份量
若經常外食或自備餐點，建議留意食物內容與份量是否恰當，如果午餐經常吃得過多，下午精神不佳時，也可先回頭檢查整體飲食是否需要調整。
2.增加蔬菜攝取
建議平時可均衡增加蔬菜攝取量，若午餐常以單一主食為主，也可考慮搭配更多蔬菜，讓整體飲食更均衡。
3.主食可朝全穀雜糧方向調整
可將白飯改為五穀或糙米飯，增加膳食纖維攝取，若平時外食選擇較多，也可把這當成調整方向之一。
4.避免活動量太少
若日常運動量減少，可能是血糖過高的原因之一，平時若長時間久坐，建議安排規律運動。一般建議每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、有氧體操、游泳等。
5.若已有糖尿病，要做好自我監測與追蹤
若本身已有糖尿病，應學會自我監測血糖，並依醫囑規律追蹤返診，且飲食、活動量或壓力狀況改變，也要特別留意血糖控制情形。
溫馨小提醒：
午後精神不佳的原因很多，不一定都和血糖有關，但若平時已有血糖異常、糖尿病家族史、體重過重，或常有高低血糖相關不適，建議及早與醫師討論，並從飲食內容、份量、活動量與規律追蹤開始調整。
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