【長輩最近變得沒力、走得慢？別忽略肌力與活動能力的變化】
有些長輩會說：「最近拿東西比較沒力」、「站起來比較吃力」、「走路好像越來越慢。」
這些變化不一定只是年紀因素，也可能和肌力、肌耐力、步態或平衡能力改變有關，值得及早留意，建議可由醫師評估後會診復健科，進一步進行肌耐力、肌肉強度、步態及平衡訓練，作為減少肌少症發生的方向。
如果家中長輩出現以下情形，建議不要只當成「年紀大了」：
● 走路速度比以前慢
● 從椅子起身變得比較吃力
● 活動量明顯減少
● 覺得體力下降、容易疲倦
● 走路不穩或擔心跌倒
● 若這些情況持續出現，建議由醫師進一步評估。
1.規律活動不能少
建議年長者每週可安排 2–3 次 有助於改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動，重點是依身體狀況選擇適合且安全的方式，規律進行。
2.必要時接受復健評估
若已出現走路變慢、起身困難、容易跌倒或活動退化，可和醫師討論是否需要復健科評估。
3.飲食內容也要一起注意
若擔心長輩吃得太少、吃得不均衡，或不確定食物內容與份量是否合適，建議請營養師協助評估。
溫馨小提醒：
如果發現長輩最近活動能力退步明顯，不必過度緊張，但也不要忽略，及早注意、及早評估，通常比等到跌倒或功能退化後再處理更重要。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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