【下午鞋子變緊、腿部又緊繃？3 分鐘可做的下肢微運動！】
上班坐了一整個上午，到了下午覺得小腿緊緊的、腳踝不太舒服..怎麼辦！！這種情況常見於長時間維持坐姿的人。
小編在此提醒您，應避免久坐，且坐姿時不可交叉雙腿，以免影響下肢循環！如果工作中不方便離開座位，也可以先做一些簡單的下肢活動，幫助減少久坐帶來的不適。
怎麼做：坐在椅子上，雙腳平放地面，將腳尖往上勾，再往下壓，反覆進行。可依自己狀況做數次。
有助於：活動足踝關節與下肢肌群，作為久坐時的簡單活動。
怎麼做：坐姿保持穩定，單腳慢慢向前伸直，停留幾秒後放下，再換另一腳交替進行。
有助於：增加下肢活動，減少長時間固定坐姿的不適感。
怎麼做：若工作狀況允許，可在適當時機起身到辦公室內短暫走動，或利用裝水、拿文件時多走幾步。
【溫馨小提醒】
1.避免長時間維持同一姿勢。
2.坐姿時不要交叉雙腿。
3.若休息時方便，也可讓下肢適度放鬆。
4.平時應穿著合適鞋襪，避免增加足部不適。
5.簡單做，比完全不動更重要。
對久坐上班族來說，不一定要做很大的動作，重點是規律中斷久坐，如果能搭配短暫走動，比一直坐著更有幫助，但若腿部不適持續，或本身已有足部、下肢循環相關問題，建議再由醫療專業人員評估。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：ChatGPT，非真實人物。
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