很多人覺得運動一定要去健身房或操場，才算真正有運動，但其實，對大多數人來說，能持續、能累積、能兼顧安全的活動方式，更重要。
當運動量減少可能影響血糖控制，而規律活動有助於維持健康，若平時工作忙、久坐時間長，可以從日常生活中增加活動量開始，例如：多走一段路、減少久坐時間，或在身體狀況允許下，將樓梯活動作為日常活動的一部分。
規律運動的基本建議：
1.每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
2.例如快走、慢跑、有氧體操、游泳等。
3.年長者每週 2–3 次：並可安排改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動，例如：瑜珈、太極等。
※ 重點不是一次做很多，而是循序漸進、規律累積。
1.從自己能負荷的程度開始
若平常活動量少，不必一開始就追求速度或次數，可先從短時間、低強度開始，再逐步增加時間與活動量。
2.注意自身疾病與身體狀況
若有心血管疾病，運動前應先請醫師評估心肺功能，並選擇較合適的運動強度，有周邊神經病變或自主神經病變的病人，須特別注意足部保護與姿勢改變時的不適風險。
3.安全比強度更重要
無論是在家裡還是戶外活動，都建議穿著適當鞋具，不要赤腳，也不要只穿襪子或薄底拖鞋活動。
4.減少久坐，增加活動中斷
長時間坐著不動時，可定時起身走動、伸展或做簡單活動，幫助把活動量分散到一天當中。
最後給想開始運動的你：如果你一直沒有時間安排正式運動，可以先從生活中能做到的小改變開始，只要規律累積、量力而為，並且注意安全，就是健康管理的重要一步。
若本身已有慢性病、活動時會喘、頭暈、胸悶，或曾有跌倒風險，建議先與醫師討論，再安排適合自己的活動方式。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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