有些人會認為「年紀大了，骨頭不好，就不要太常動」，但其實適度活動、均衡飲食與定期評估，都是維持骨骼健康的重要方式。
骨質疏鬆平時可能沒有明顯症狀，往往是在跌倒或骨折後才被注意到。尤其是中高齡族群，以及停經後女性，更應留意骨骼健康與跌倒風險。
今天用「吃、動、查」三個方向，整理骨骼保健的基本觀念。
骨骼健康不只和鈣質有關，也和整體營養狀態有關。日常飲食可注意以下原則：
1-1.攝取含鈣食物
可從日常飲食中選擇富含鈣質的來源，例如：牛奶、優格、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜。
1-2.留意維生素D
維生素D與鈣質利用有關。平時可依生活型態、飲食情況與醫師建議，評估是否需要補充。
1-3.蛋白質要足夠
蛋白質對肌肉與身體組織維持都很重要，建議在三餐中均衡攝取豆、魚、蛋、肉類等蛋白質來源。
規律運動除了有助於肌力與平衡，也有助於降低跌倒風險。選擇運動時，可優先考慮安全、規律、能長期執行的方式(例如：快走、深蹲、阻力帶訓練...等)。
若屬於中高齡、停經後女性，或曾有骨折、跌倒、長期用藥等情形，可與醫師討論是否需要進一步檢查骨骼健康狀況。
如需接受骨質密度檢查，建議由醫師依個人年齡、病史、用藥與風險因素評估是否安排，並由醫師協助解讀檢查結果與後續處置。
預防骨骼健康問題，重點在於平日累積，朋友們可以從均衡飲食、規律運動、預防跌倒與必要時接受評估做起，都有助於維持生活功能與行動能力。
若本身已有關節不適、慢性病、曾跌倒或活動時容易疼痛，開始新的運動或飲食調整前，建議先諮詢醫師、營養師或復健相關專業人員。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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