遇到雨天或天候不佳時，長輩外出機會減少，活動量也可能跟著下降....對糖尿病或慢性病患者來說，運動、飲食與藥物彼此相關，若連續幾天活動量不足，可能影響血糖控制。
其實，無法外出時，家中客廳也可以成為安全的活動空間。重點不是做高強度運動，而是規律活動、避免久坐、注意安全。
長輩居家活動建議：
● 每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
● 年長者每週 2–3 次可改善柔軟度、平衡感及肌耐力的活動
● 若雨天無法出門，可在家中安排簡單、低強度的活動，協助維持活動量與身體功能。
1.椅子坐站：
找一張穩固、不會滑動的有靠背椅，雙腳與肩同寬。由坐姿慢慢站起，再緩慢坐下。可先從 8–10 次開始，依體力調整。
此運動有助於：訓練下肢肌力，幫助維持站立、起身與步行功能。
2.扶牆提踵：
雙手扶牆或穩固桌面，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，停留約 1–2 秒後再放下。可做 10–15 次，依個人能力調整。
此運動有助於：活動小腿肌群，維持下肢穩定與日常活動能力。
3.原地踏步：
站在穩固家具旁，必要時一手扶著支撐物，左右腳輪流抬起做原地踏步。每次可先做 30 秒到 1 分鐘，再視情況增加。
此運動有助於：增加居家活動量，幫助維持步行與平衡相關能力。
4.若有周邊神經病變或自主神經病變，需特別注意足部保護與姿勢改變時的不適。
5.若有心血管疾病，建議先由醫師評估心肺功能，再選擇合適強度。
6.若曾出現高血糖或低血糖症狀，或正在使用降血糖藥物，運動安排應更謹慎，必要時請與醫師或糖尿病個管師討論。
溫馨小提醒：
各位朋友，雨天不一定要停止活動。與其長時間坐著看電視，不如安排一天數次、每次幾分鐘的安全活動。對長輩來說，規律、可持續、量力而為，比一次做很多更重要。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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