隨著年紀增長，您是否發現爬樓梯比較吃力、提購物袋較費力，或走路速度變慢？這些變化可能與肌力下降有關。
對中高齡族群而言，除了日常活動外，規律運動與足夠營養都有助於維持肌肉力量、活動能力與生活品質。
中高齡族群想要維持體力與活動功能，建議將以下三類運動搭配進行：
1.阻力訓練（每週 2–3 天）：阻力訓練是維持與改善肌力的重要方式。
3.平衡與功能性訓練：平衡訓練有助於提升身體控制能力，並降低跌倒風險。
運動之外，營養補充同樣重要！！若蛋白質攝取不足，肌肉維持與恢復都會受到影響！
飲食建議：
● 每餐可安排蛋白質食物來源，如：豆製品、魚類、雞蛋、乳製品。
● 搭配蔬菜、水果與全穀雜糧，維持均衡飲食。
● 若有食慾不佳、體重減輕或肌力下降情形，可請醫師或營養師協助評估飲食需求。
溫馨提醒：
●蛋白質攝取量應依體重、腎功能與整體健康狀況個別評估，若為高齡者或已有慢性疾病，建議由醫師或營養師提供個人化建議！！
● 運動應循序漸進、量力而為！！若本身有慢性疾病、關節不適、平衡問題，或近期曾跌倒，建議在開始新的運動計畫前，先諮詢醫師、復健科或物理治療專業人員，以安排更安全合適的運動方式。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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