【週末爆吃不一定是嘴饞，先看懂壓力怎麼影響食慾!!】
忙了一整週後，有些人到了下班或週末，明明不是真的很餓，卻特別想吃炸雞、披薩、甜點或含糖飲料。這種情況較常被稱為 壓力性進食 或 情緒性進食。
壓力可能影響食慾、睡眠、情緒和大腦的獎賞系統，讓人更容易偏好高糖、高油、重口味食物.....不過，每個人的反應不同，有些人會吃更多，也有人反而吃不下。
如果這種情況經常發生，體重管理會變得比較困難，尤其當它合併：
● 睡眠不足
● 三餐不規律
● 久坐少動
● 用食物紓壓
更是要多加注意!!!
1.先停 10 分鐘再決定要不要吃
先喝一些水、做幾次深呼吸、短暫散步，幫自己分辨「是真的餓」還是「只是壓力大想吃」。
2.不要讓自己餓太久
若白天忙到沒吃、晚餐前已經過餓，晚上更容易吃過量。規律吃飯比硬撐更重要。
3.先吃蛋白質和蔬菜
例如豆腐、蛋、魚、雞肉、無糖優格，加上蔬菜，可幫助增加飽足感，再決定是否吃想吃的食物。
4.想吃可以吃，但留意份量
不用完全禁止炸物或甜食，重點是避免「一累就用食物補償自己」的模式。
5.先處理壓力，不只處理食物
伸展、洗澡、深呼吸、提早睡、和人聊天，都可能比直接叫外送更能真正紓壓。
如果常出現失控暴吃、吃完強烈罪惡感、反覆靠食物處理情緒，已影響體重、情緒或生活，建議尋求醫師、心理師或營養師協助。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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