【夏天吃水果當正餐減肥？小心「肥胖與糖尿病」悄悄來敲門！】
天氣一熱，很多人就想：「晚餐不吃了，改吃水果比較清爽，應該也比較容易瘦吧？」
先別急著這樣做！水果不是不能吃，但把水果直接當正餐，長期下來可能讓血糖波動變大，反而不利於體重控制與代謝健康。
水果含有果糖、葡萄糖等天然糖分，雖然比含糖飲料健康，但如果一次吃太多，還是會讓糖分攝取過量，尤其常見的西瓜、芒果、葡萄、鳳梨、荔枝、龍眼等，吃起來順口，很容易不知不覺就超量。
1.血糖容易波動
水果缺乏足夠的蛋白質與脂肪，如果單獨吃、又吃很多，餐後血糖上升可能較明顯，對於糖尿病前期、糖尿病患者、肥胖者或有家族史的人，更要特別注意。
2.容易餓、反而吃更多
水果消化快、飽足感通常不如完整正餐，很多人吃完水果沒多久又餓了，接著再吃點心、宵夜，總熱量反而更高。
3.營養不均衡
正餐如果只有水果，容易缺乏：
蛋白質、好的油脂、足夠鐵質、鈣質、維生素 B 群等營養素，長期下來，不只不利減重，也可能影響肌肉量與整體健康。
★水果怎麼吃比較好？★
重點不是完全不吃，而是吃對時間、吃對份量、搭配均衡飲食。
建議這樣吃：
● 水果取代甜點，不取代正餐
● 每次適量，不要一吃就是一大盤
● 盡量選擇原型水果，少喝果汁
● 可搭配蛋白質或正餐一起規劃，避免只吃水果
各位朋友：水果是健康食物，但不是可以無限吃的減肥餐，想瘦得健康，不是把正餐換成水果，而是學會均衡吃、適量吃、長期做得到。
如果想在夏天變身為清爽系美人，也歡迎與我們聯繫，我們將有專業的醫療團隊來協助您。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
Back
