您知道嗎？骨質疏鬆常常沒有明顯症狀，等到跌倒、骨折時才發現，往往已經影響生活品質。
一.補鈣飲食：鈣質是骨骼的重要原料。
日常可選擇：
● 牛奶、優格
● 豆腐、豆製品
● 小魚乾
● 黑芝麻
● 深綠色蔬菜
也要記得：少吃太鹹、避免過量咖啡因，幫助骨骼維持健康。
二.規律負重運動：骨骼需要適度受力，才有機會維持強度。
建議可做：
● 快走
● 爬樓梯
● 跳舞
● 慢跑
● 阻力訓練
小提醒：游泳雖然對關節友善，但對骨骼的負重刺激較少，建議搭配其他運動一起做。
三.注意防跌：再強壯的骨頭，也怕跌倒。
居家環境可這樣做：
● 浴室加裝扶手
● 保持走道明亮
● 地面維持乾燥
● 移除容易滑動的地墊
● 穿著防滑、合腳的鞋子
【什麼情況要進一步檢查？若有以下情形，建議及早就醫評估：】
● 身高明顯變矮
● 姿勢逐漸駝背
● 經常腰痠背痛
● 曾因輕微跌倒就發生骨折
目前常用的骨密度檢查是 DXA（雙能量 X 光吸收儀）。
若 T 值小於或等於 -2.5，通常代表已達骨質疏鬆程度，應依醫師建議進一步治療與追蹤。
親愛的朋友們，讓我們一起來守護骨本：補鈣、運動、防跌倒、定期檢測，從今天開始，讓骨頭更健康！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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