糖友們，動起來吧！運動讓穩糖變得更輕鬆～
控糖不只靠飲食，適度運動才是你的最強助手！建議糖尿病友每週至少累積150分鐘中等強度有氧運動（例如每天30分鐘×5天），再搭配每週2–3次阻力訓練，就能有效提升胰島素敏感性、降血糖、護心血管，還能預防肌少症！
怎麼動才對？簡單3步驟
有氧運動（護心降糖首選）：快走、騎腳踏車、游泳...等。每週150分鐘，中等強度就是「微喘但還能說完整句子」的感覺～例如快走時能聊天但唱不了歌
阻力訓練（增肌穩糖）：彈力帶、深蹲、輕啞鈴、椅子起身等。每週2–3次（非連續日），幫助增加肌肉量，讓血糖長期更穩定！
伸展/平衡（適合年長糖友）：瑜珈、太極拳、簡單伸展操，改善柔軟度、預防跌倒。
額外小提醒：久坐每30分鐘就起身動2–5分鐘（站起來走走、伸展），避免連續2天不動，能更好穩定血糖！
安全第一！小貼士必看
建議飯後1–2小時運動（血糖高峰期最有效降糖），避開空腹。
隨身備糖：葡萄糖錠、方糖、果汁或小餅乾，預防低血糖（尤其用胰島素或某些藥物者）。
足部保護：穿合腳透氣鞋襪，運動前後檢查腳有無紅腫、水泡、傷口。
運動前測血糖，若<100 mg/dL先補充碳水再動；有心臟、視網膜等併發症，請先諮詢醫師！
小步開始，持之以恆最重要！從今天起，每天散步30分鐘試試看～運動前記得先問問你的主治醫師或糖尿病衛教師，量身訂做最適合你的計劃喔！
彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 陪您一起穩糖、動起來！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Nano Banana
Back
