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【中秋節月餅、烤肉吃太多，節慶過後該怎麼辦】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
中秋節的月餅與烤肉饗宴雖然美味，但過量食用可能帶來熱量超標、腸胃不適或體重增加的問題。節慶過後，透過以下健康策略，並諮詢專業醫療減重團隊，幫助您恢復身體平衡，甩開肥胖與不適的陰影。
● 輕食為主：減少高油、高糖食物，選擇清淡飲食，如清粥、燉蔬菜或蒸魚，減輕腸胃負擔。
● 增加纖維：多吃高纖食物，如綠葉蔬菜、全穀類和水果（如奇異果、蘋果），促進腸道蠕動，改善消化。
● 控制份量：採取少量多餐，避免一次性攝入過多食物，穩定血糖並降低脂肪堆積風險。
● 多攝取白開水或無糖茶，幫助代謝廢物，緩解節慶期間高鈉飲食可能引起的水腫。
● 有氧運動：進行30分鐘以上的快走、慢跑或騎腳踏車，每週至少3-4次，加速燃燒節慶期間累積的熱量。
● 肌力訓練：加入簡單的肌力運動，如深蹲、伏地挺身或瑜伽，提升基礎代謝率，幫助長期體重管理。
● 日常活動：增加日常活動量，如爬樓梯或步行代替搭車，逐步消耗多餘能量。
● 若體重增加顯著或難以自行調整，建議諮詢專業醫療減重團隊。專業團隊包括醫師、營養師、衛教護理師與運動教練，能提供科學評估與個人化減重方案，確保安全有效的體重管理。
● 醫療團隊可透過健康監測（如血糖、血壓、血脂檢查）與生活方式指導，協助您建立長期健康習慣，並針對腸胃不適或代謝問題提出專業建議。
中秋節後的健康恢復需要飲食、運動與專業醫療減重團隊的全面配合。透過清淡飲食、規律運動、充足水分與專業指導，您可以快速讓身體回到正軌，同時為未來節慶做好健康準備。讓健康成為每一天的團圓禮物！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
溫馨提醒：本影片乃是由AI技術製作，非真實人物與場景。
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