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【活力老年：預防肌少症的健康指南】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
肌少症是老年人隨著年齡增長，肌肉質量、力量及功能逐漸下降的狀況，可能導致行動不便、跌倒風險增加及生活品質下降。透過以下實用的預防措施，老年人可以有效減緩肌肉流失，維持健康與活力。
● 阻力訓練：每週2-3次，每次20-30分鐘。使用自身體重、彈力帶或輕量啞鈴，進行深蹲、抬腿、椅子起立等動作。循序漸進增加強度，增強肌肉力量與耐力。
● 有氧運動：每週至少150分鐘中等強度活動，如快走、游泳或騎自行車。提升心肺功能，促進全身血液循環。
※ 小提醒：運動前請諮詢醫師，確保動作安全並適合個人體能狀況。
● 充足蛋白質：雞蛋、魚、瘦肉、豆腐、乳製品，建議每餐均衡分配蛋白質攝取。
● 補充維生素D：有助於肌肉與骨骼健康。來源：陽光曝曬、鮭魚、強化乳品，或經醫師建議補充劑。
● 多元營養：多攝取蔬果、全穀類，確保維生素與礦物質充足，減少高糖、高脂加工食品。
● 保持活躍：參與社區活動或團體運動，增強運動動機與心理健康。
● 定期回診檢查：透過健康檢查及早發現並管理影響肌肉的慢性疾病。
實用建議-從小處開始：選擇適合自己的運動強度，逐步增加時間與負重。
● 運動時選擇平坦地面，使用輔助工具（如手杖）以防跌倒。
各位朋友：預防肌少症需要運動、飲食與生活習慣的全面配合。從今天開始，採取簡單的行動，如每天散步、均衡飲食與規律作息，就能有效維持肌肉健康，提升老年生活品質。並與醫師或專業醫療團隊合作，確保您的預防計畫安全有效！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
溫馨提醒：本影片乃是由AI技術製作，非真實人物與場景。
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