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【中秋假期-糖尿病病人更應注意血糖控制】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
中秋節是家人團聚、共享美食的美好時刻，然而對於糖尿病病人來說，節日中的高糖、高脂飲食可能對血糖控制帶來挑戰。為了讓糖尿病病人在享受節慶的同時維持健康，以下是一些實用的衛教建議，幫助您在中秋假期有效管理血糖。
中秋節期間，月餅、烤肉、甜點等高熱量、高糖分食物成為餐桌上的主角。這些食物可能導致血糖快速升高，特別是對於糖尿病病人，稍不注意就可能引發血糖波動，甚至增加併發症風險。因此，提前做好飲食規劃與血糖監測是關鍵。
‧謹慎挑選月餅：選擇月餅時注意查看營養標籤，選擇含糖量低、纖維含量高的產品。
‧控制食用量：月餅應適量食用，建議將月餅切成小份，與家人分享，避免一次吃過多。
‧搭配健康食材：搭配白開水或無糖茶（如：綠茶或烏龍茶）食用月餅，有助於減緩血糖上升速度。
‧優先選擇低脂蛋白質：選擇瘦肉、雞胸肉、海鮮等，避免過多肥肉或加工肉品（如香腸、培根）。
‧多吃蔬菜：烤蔬菜如彩椒、洋蔥、菇類等，不僅增加飽足感，還能提供膳食纖維，幫助穩定血糖。
‧控制醬料使用：烤肉醬料通常含糖量高，建議自製低糖醬料，或使用新鮮香料、檸檬汁增添風味。
‧增加監測頻率：節日飲食變化大，建議每天至少測量2-3次血糖（如飯前、飯後2小時），以掌握血糖變化。
‧記錄飲食與血糖：記錄每次進食的內容與血糖數據，有助於了解哪些食物對血糖影響較大，方便調整飲食。
‧飯後散步：中秋節常有團聚活動，飯後與家人一起散步30分鐘，有助於促進血液循環、降低血糖。
‧適度運動：若時間允許，可進行輕度有氧運動（如快走、瑜伽），每天30分鐘即可顯著改善血糖控制。
‧避免空腹飲酒：酒精可能導致血糖快速下降，特別是空腹時。飲酒前應先吃一些含碳水化合物的食物。
‧選擇低糖飲品：避免含糖飲料或調酒，選擇無糖氣泡水或稀釋的低度酒精飲料，並控制飲用量。
‧減輕節日壓力：團聚活動可能帶來壓力，而壓力會影響血糖。透過冥想、深呼吸或與親友聊天來放鬆心情。
‧充足睡眠：睡眠不足可能影響胰島素敏感性，建議每晚保持7-8小時睡眠。
各位朋友：中秋節是團圓的時刻，糖尿病病人只要做好飲食規劃、規律運動與血糖監測，就能安心享受節日樂趣。與家人分享健康飲食的觀念，不僅能讓自己保持健康，也能讓全家人都吃得更健康。祝您中秋快樂，血糖穩定！
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溫馨提醒：本影片乃是由AI技術製作，非真實人物與場景。
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