【長期睡眠不足，當心糖尿病找上門！】彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
長期睡眠不足，不僅讓您精神不濟、注意力渙散，更可能悄悄地增加您罹患第2型糖尿病的風險。
您可能會好奇，睡眠和血糖有什麼關係？其實，當我們長期處於睡眠不足的狀態時，身體會啟動一系列的「壓力反應」，進而影響葡萄糖的代謝。
胰島素是身體用來將血糖轉化為能量的關鍵荷爾蒙。長期睡眠不足會導致身體細胞對胰島素的反應變差，也就是產生「胰島素阻抗」。當細胞無法有效利用胰島素時，血糖就無法順利進入細胞，只好滯留在血液中，導致血糖升高。
睡眠不足會打亂身體分泌食慾調節荷爾蒙的平衡。它會增加「飢餓素」的分泌，讓您感到更飢餓，食慾大增；同時，它會減少「瘦體素」的分泌，這種荷爾蒙負責傳遞飽足感。結果就是，您可能吃得更多，更容易發胖，而肥胖本身就是糖尿病的一大危險因子。
睡眠不足會使身體的「壓力荷爾蒙」如皮質醇分泌增加。皮質醇會促使肝臟製造更多葡萄糖，同時降低細胞對胰島素的敏感性，進一步推升血糖。
長期的睡眠剝奪，也會導致身體產生慢性發炎反應。雖然發炎是身體抵抗感染和傷害的正常反應，但慢性、低度的發炎卻可能損害胰臟製造胰島素的功能，並加劇胰島素阻抗。
為了您的健康，請務必正視睡眠的重要性。每晚建議維持7到8小時的優質睡眠。以下是一些幫助您改善睡眠品質的建議：
● 建立規律作息：盡量每天在固定時間睡覺和起床，即使是週末也一樣。
● 營造良好睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜、涼爽，避免噪音和光線干擾。
● 睡前放鬆：睡前可以泡個熱水澡、閱讀、聽輕音樂或做些伸展，避免使用滑手機或看電腦..等。
● 避免咖啡因和酒精：睡前數小時避免攝取咖啡因和酒精，它們會干擾您的睡眠週期。
● 適度運動：白天規律的運動有助於改善睡眠，但睡前應避免劇烈運動。
請記住，睡眠是身體自我修復和調節的重要過程。充足且有品質的睡眠，不只是為了精神飽滿，更是您預防和管理糖尿病不可或缺的一環。
如果您長期為失眠所困，或者對睡眠與血糖的關係有任何疑問，請務必諮詢專業的醫療團隊，尋求專業的協助。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
溫馨提醒：本圖片乃是由AI技術製作，非真實人物與場景。
圖片來源：SORA Ai
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