【天氣熱來杯手搖飲？當心熱量爆表又不解渴！】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
炎炎夏日，來杯冰涼的手搖飲確實是許多人消暑的首選。然而，在享受清涼的同時，您可曾想過這些美味飲品潛藏的健康危機？
手搖飲不僅可能讓您熱量爆表，甚至無法真正解渴，反而可能讓您越喝越渴！
手搖飲之所以誘人，其主要原因就是「糖」。高糖分不僅會帶來驚人的熱量，更是造成多種健康問題的元兇：
一杯全糖手搖飲的熱量往往高達300至600大卡，相當於吃下一個便當或兩碗白飯！若每天一杯，一個月下來可能讓體重增加2公斤以上，不僅容易造成肥胖，更增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險。
攝取過多糖分會使血糖快速升高，初期可能感到精神亢奮，但隨後血糖急遽下降，反而會讓人感到疲倦、注意力不集中，甚至影響情緒。
高糖飲品雖然帶來短暫的清涼感，但其中的糖分會增加血液濃度，反而促使身體排出更多水分來平衡，導致您越喝越渴，陷入惡性循環。
手搖飲多為高糖、高熱量、低營養的「空熱量」食物。長期飲用不僅無法提供身體所需的營養，還會增加肝臟、腎臟的負擔。
珍珠、粉圓、椰果、布丁、奶蓋等配料，雖然口感豐富，卻也隱藏著額外的高糖和高脂。例如，一份珍珠的熱量可能就超過100大卡！
【想在炎熱天氣中解渴消暑，又不讓身體負擔過重，您可以這樣做】
★ 白開水是最好的選擇： 白開水是零熱量、最天然的解渴飲品，能有效補充身體所需水分，促進新陳代謝。
★ 無糖茶飲最健康： 無糖的綠茶、紅茶、烏龍茶等茶飲，含有豐富的茶多酚，有助於抗氧化，是健康的消暑選擇。
★ ★ 少配料： 減少或避免添加珍珠、布丁等高熱量配料。
★ ★ 少奶精： 選擇鮮奶取代奶精，減少反式脂肪的攝取。
夏日炎炎，消暑的方式有很多種，不一定非得仰賴手搖飲。為了您的健康，下次當您想來杯清涼飲品時，不妨多給白開水或無糖茶飲一個機會，讓身體真正解渴，輕盈過夏天！
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圖片來源：Midjourney
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