【寒流來襲，年長者居家及外出注意事項】| 內分泌暨新陳代謝科
近日寒流來襲，氣溫急劇下降，對年長者的健康與安全帶來嚴峻挑戰。
由於年齡增長，年長者的身體調節能力下降，對寒冷的抵禦力較弱，容易引發各種健康問題，例如：心血管疾病、呼吸道感染、關節疼痛等。
下列我們提供的全面建議，期望可以幫助長輩們安然度過寒冷冬天。
寒冷天氣對年長者的健康有多方面的影響，以下是幾個常見的健康風險及預防建議：
寒冷天氣會讓血管收縮，增加血壓，可能誘發心肌梗塞或中風等心血管疾病。
長輩若有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病史，應密切監測血壓、血糖和心跳，按時服藥，避免情緒過度波動。
冬季是流感、感冒及肺炎的高發季節，寒冷天氣容易導致免疫力下降。
建議接種流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗，外出時務必佩戴口罩，避免在人多的密閉空間停留太久。
年長者常因氣溫下降感到關節僵硬或疼痛。建議保持適度運動，例如居家伸展、散步等，促進血液循環，同時做好關節部位的保暖措施。
長輩對寒冷的敏感度較低，容易在不知不覺中發生體溫過低的情況（核心體溫低於35°C）。若出現持續顫抖、嗜睡、意識模糊等症狀，應立即就醫。
預防低體溫的關鍵是保持適當保暖，避免長期待在寒冷或潮濕環境中。
寒冷天氣可能減少外出機會，導致長輩的社交活動減少，容易感到孤單或沮喪。建議家人多關心長輩，保持電話或視訊聯繫，若長輩居住獨居，社區志工或鄰居也可適時給予陪伴和協助。
如不慎跌倒，應立即尋求協助，避免自行起身導致二次受傷。建議家中準備緊急呼叫鈴或手機，便於快速求助。
若感到胸口悶痛、頭暈、呼吸困難或肢體麻木無力，應立即聯絡家人或撥打119送醫，切勿延誤。
建議將室內溫度保持在 18°C 至 24°C 之間，避免過冷或過熱。若使用電暖器或暖氣，請注意安全，遠離可燃物，並定期檢查設備狀況。
若沒有暖氣設備，可使用毛毯、熱水袋，以及穿著保暖衣物來提升舒適度。
即便在室內，也建議穿著多層輕薄但保暖的衣物，例如保暖內衣、毛衣及厚襪子，保持身體溫暖。
手腳容易冰冷的長輩，建議多使用溫暖的手套、拖鞋或毛毯，並注意頭部及頸部的保暖，因為這些部位散熱較多。
冬季使用暖氣時，空氣容易變乾燥，可能導致皮膚乾癢或呼吸道不適。建議可使用加濕器，或放置一盆水於室內，增加空氣濕度。
雖然保暖重要，但也要定時開窗通風，保持室內空氣流通，尤其是使用煤氣、暖爐等設備時，務必防止一氧化碳中毒。
攝取足夠的熱量和營養是抵禦寒冷的關鍵。建議多喝溫熱的湯品，如薑湯、雞湯，適度增加高蛋白、高熱量的食物，例如瘦肉、魚類及豆類。
即使寒冷也不要忽略補充水分，建議多喝溫開水，避免因冬天口渴感下降而導致脫水。
外出時，建議穿著多層衣物，方便根據溫度調整。必須戴上帽子、圍巾和手套，穿防風、防水的外套，避免寒風侵入。
若寒流期間出現低溫特報或下雨天氣，建議減少非必要的外出活動。如果一定需要外出，盡量選擇白天氣溫回升時段，並縮短外出時間。
冬季下雨路面濕滑，容易發生跌倒事故。建議使用助行器或拐杖輔助行走，並隨身攜帶手機或緊急聯絡裝置，以備不時之需。
各位朋友：寒冷的冬天對年長者而言雖然具有挑戰，但只要做好準備，便能大幅降低健康風險。
希望以上建議能幫助各位長輩安全度過寒冬，保持健康與活力！若有任何不適或疑問，隨時與我們聯繫，我們將有專人為您服務。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Midjourney ai(授權版)
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