【正視糖尿病年輕化趨勢：及早預防，守護健康】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
近年來有一個令人擔憂的趨勢：糖尿病年輕化，不再只是「老人病」，這個原本主要影響中老年人群的疾病，近年來，越來越多年輕人，包括20多歲、30多歲，甚至十幾歲的青少年，被診斷出患有第2型糖尿病。這是一個嚴重的警訊，我們必須正視這個問題。
● 不健康的飲食習慣：高糖、高脂、高熱量的加工食品、含糖飲料的過量攝取，是導致年輕人體重增加、胰島素阻抗的重要原因。
● 缺乏運動：久坐不動的生活型態，減少了熱量消耗，增加了肥胖的風險，進而提高罹患糖尿病的機率。
● 肥胖：年輕族群肥胖率逐年上升，而肥胖是第2型糖尿病最主要的危險因子。
● 遺傳因素：家族中若有糖尿病史，個人罹患糖尿病的風險也會增加。
● 壓力：長期處於高壓狀態，會影響荷爾蒙分泌，進而影響血糖控制。
● 睡眠不足：研究表明，睡眠不足也會影響胰島素敏感性，增加患糖尿病的風險。
而且年輕時罹患糖尿病，意味著身體將更長期暴露在高血糖的環境中，這會加速各種併發症的發生。
面對糖尿病年輕化的趨勢，建議要採取積極的預防和管理措施：
● 控制總熱量攝取：避免暴飲暴食，維持健康的體重。
● 減少精緻碳水化合物的攝取：如白米飯、白麵包、蛋糕、餅乾等。
● 增加膳食纖維攝取：多吃蔬菜、水果、全穀類食物。
● 每週至少150分鐘中等強度有氧運動：例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
● 加入肌力訓練：每週至少2次，有助於提高胰島素敏感性。
● 計算自己的身體質量指數（BMI）：BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）²，建議維持在18.5-24之間。
● 腰圍：男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分。
● 建議40歲以上，或是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂等高危險族群，每年至少進行一次血糖檢查。
● 即使年紀還輕，若有口渴、頻尿、體重減輕等疑似糖尿病症狀，也應儘速就醫檢查。
● 戒菸、限酒：吸菸和過量飲酒都會增加罹患糖尿病的風險。
● 壓力管理：學習有效的壓力管理技巧，例如運動、冥想等。
糖尿病年輕化是一個不容忽視的健康議題。建議要養成健康的生活習慣，積極預防糖尿病的發生。
如果您或您的家人有任何疑慮，請務必諮詢醫療專業人員，獲得正確的診斷和治療。讓我們一起努力，守護自己和家人的健康，遠離糖尿病的威脅！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Midjourney ai(授權版)
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