【老年人冬季外出禦寒保護措施-超重要！】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
近期寒流來襲，氣溫下降，寒冷的天氣對老年人的健康帶來不少挑戰。由於老年人身體機能逐漸衰退，對寒冷的適應力較差，容易引起心血管疾病、關節問題，甚至增加感冒和肺炎的風險。因此，做好外出禦寒措施至關重要。以下是幾項適合老年人的冬季外出保暖建議：
內層：選擇貼身且保暖的排汗衣物，如棉質或羊毛材質。
中層：穿毛衣、刷毛外套等保暖衣物，有助於鎖住體溫。
外層：選擇防風、防水的外套，如羽絨外套或防風風衣，避免冷風直接接觸身體。
保暖配件：出門時戴上帽子、圍巾、手套，穿厚襪子和保暖的鞋子，保護容易散熱的部位，尤其是頭部、手部和腳部。
避免穿過緊衣物：衣物過緊會影響血液循環，反而不利於保暖。
老年人血液循環較差，容易手腳冰冷，因此外出時要特別注意四肢的保暖：
腳部：穿吸濕保暖的羊毛襪，搭配防滑且保暖的鞋子，防止冷風侵入並減少跌倒的風險。
頭部：戴上帽子，防止頭部熱量散失，尤其是耳朵部位也要保暖。
避免空腹外出：冬天外出前，建議吃一頓溫暖的食物，如熱湯或粥，有助於維持體溫並補充能量。
隨身攜帶保暖物品：可攜帶暖暖包，放在口袋或貼近腹部、背部，幫助身體保持溫暖。
定時服藥：有慢性病（如高血壓、糖尿病）的老年人，應按時服藥，避免因天冷引發病情惡化。
避免清晨和夜晚外出：清晨和夜晚氣溫較低，最好選擇中午或午後氣溫較高時外出。
天氣預報要留意：出門前先查看天氣狀況，若遇到寒流或下雨天，應盡量減少外出。
避免濕滑地面：下雨時地面濕滑，老年人外出時要注意安全，穿防滑鞋或使用拐杖輔助行走。
室內活動暖身：外出前可以在家稍微做些伸展運動，促進血液循環，減少冷風對身體的影響。
外出活動要適量：避免長時間在寒冷環境下活動，若感到寒冷或疲憊，應儘早返回室內休息。
老年人外出時，應先在室內做好保暖準備，逐步適應溫差變化，避免溫差過大導致身體不適。
回到室內後，可喝一杯溫熱的飲品或熱開水，幫助身體回暖。
寒冷的冬天對老年人來說是個挑戰，但只要做好充分的保暖措施，便能有效減少寒冷對健康的影響。
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圖片來源：Midjourney ai(授權版)
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