【糖尿病前期：全面了解與及早預防】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
資料來源：2025-美國糖尿病協會（ADA）糖尿病治療指引
糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖數值異常，但尚未達到糖尿病的診斷標準。
所以了解糖尿病前期的診斷標準、預防措施、以及適當的飲食與運動方式，能有效地降低糖尿病發展的風險。
糖尿病前期的診斷通常依據以下幾項標準，這些標準由美國糖尿病協會（ADA）制定：
● 空腹血糖（FPG）：正常空腹血糖範圍：小於 100 mg/dL，糖尿病前期血糖範圍：大於等於 100mg/dL 小於 126 mg/dL。
● 口服葡萄糖耐受測試（OGTT）：2小時後血糖：大於等於 140mg/dL 小於200 mg/dL 。
● 隨機血糖檢查：隨機血糖大於等於 200 mg/dL。
● 糖化血色素（HbA1c）檢測：糖化血色素標準為：HbA1c 大於等於 5.7% 小於 6.4%。
這些指標能幫助醫師及早識別病患的病情，提供適當的健康管理方案。
保持健康體重：減輕5%至7%的體重可顯著降低糖尿病的發生風險。
每週至少進行150分鐘的中強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
增加肌肉力量的訓練，每周至少兩次，使用自由重量或橡膠筋進行抗阻運動。
飲食以全穀類、各類蔬菜、水果和低脂乳製品為主；盡量避免含糖飲料和高脂肪、加工食品。
● 定期健康檢查：定期評估血糖水平，及早發現潛在問題。
這些預防措施的科學依據來自多項研究，包括美國 diabetes prevention program（DPP）所提供的相關數據。
每日攝取足夠的膳食纖維，可幫助改善腸道健康和控制血糖，可多選用全穀類和新鮮蔬果，增加纖維攝入量。
減少簡單碳水化合物的攝入，如白米、白麵、甜點及含糖飲料，以避免血糖快速上升。
儘量選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和魚類，並限制飽和脂肪及反式脂肪的攝入。
與醫療團隊建立一個包含各類食物的均衡飲食計畫，避免單一食品攝取過多，以達到多樣化營養的目標。
運動是管理糖尿病前期的重要因素，以下是建議的運動方式：
每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（例如：快步走、游泳），每次持續20至30分鐘。
建議每周進行兩次的抗阻訓練，增強肌肉力量和改善新陳代謝，使用器械或自體重進行鍛鍊。
除了有氧運動與力量訓練，建議加入瑜伽或拉伸運動，有助於提升靈活性，預防運動傷害。
短時間且頻繁的活動，如每隔30分鐘起身走動，也可以改善身體的葡萄糖代謝。
親愛的朋友們透過上述預防、營養與運動的詳細建議，糖尿病前期患者能有效控制血糖，降低發展為糖尿病的風險。
如您有進一步的健康疑問或需訂製個性化的健康計畫，歡迎您與我們聯繫，以獲得更具體的指導。
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圖片來源：Midjourney ai(授權版)
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