【天氣多變，您的血壓還好嗎？高血壓患者的自我照護指南】
最近天氣忽冷忽熱，早晚溫差大，這樣的氣候變化容易導致血壓波動，對於高血壓患者來說更是一大挑戰。因此，更需要我們加強自我照護，密切監測血壓變化，才能有效預防心血管疾病的發生。
人體的血管會隨著溫度的變化而收縮或擴張。當天氣寒冷時，血管會收縮，導致血壓升高；反之，天氣炎熱時，血管會擴張，血壓則會下降。對於高血壓患者而言，血管的調節功能較差，更容易受到氣溫變化的影響，導致血壓劇烈波動，增加心臟負擔，甚至引發中風、心肌梗塞等嚴重併發症。
如何做好血壓自我監測？謹記血壓量測「722」原則！
為了有效掌握血壓變化，建議高血壓患者在家中定期測量血壓，並確實遵守「722」原則：
「7」：連續測量七天。透過連續七天的血壓紀錄，可以更全面地了解血壓變化趨勢，而非單次測量結果。
「2」：每天測量兩次。建議在早晨起床後一小時內及晚上睡前一小時內各測量一次血壓。
「2」：每次測量兩遍。每次測量時，建議間隔一至二分鐘重複測量兩次，並取兩次測量結果的平均值作為最終血壓值。
● 休息5-10分鐘：測量前，請先靜坐休息5-10分鐘，保持心情放鬆，避免劇烈運動或情緒激動。
● 量血壓前30分鐘：勿抽菸、勿喝含咖啡因或酒精飲料。
● 選擇合適的姿勢：坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面，手臂自然放在桌子上，與心臟同高。
● 綁好壓脈帶：將壓脈帶綁在上臂，鬆緊度以能放入一根手指為宜。
● 開始測量：按下啟動按鈕，保持安靜，不要說話或移動身體。
● 記錄數值：將測量結果記錄在血壓紀錄本上，包括日期、時間、血壓值（收縮壓/舒張壓）和脈搏。
● 規律服藥：遵照醫師指示，按時服用降血壓藥物，不可自行停藥或調整劑量。
● 飲食控制：採取低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，多吃蔬菜水果，少吃加工食品。
● 規律運動：選擇適合自己的運動方式，例如散步、慢跑、游泳等，每週至少進行150分鐘的中等強度運動。
● 戒菸限酒：吸菸和飲酒都會升高血壓，建議戒菸並限制酒精攝取。
● 保持良好作息：充足的睡眠和規律的作息時間有助於穩定血壓。
● 注意保暖：天氣變化時，注意保暖，避免著涼，特別是頭頸部和四肢。
定期回診追蹤血壓控制情況，並與醫師討論治療方案，才能有效預防併發症的發生。
天氣變化大，高血壓患者更要提高警覺，做好自我照護。謹記血壓量測「722」原則，並養成良好的生活習慣，才能有效控制血壓，守護您的健康！如果您有任何疑問或疑慮，請諮詢專業的醫療團隊。讓我們一起努力，共同打造健康的生活！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Midjourney ai(授權版)
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