【扭轉「糖」危機，別錯過糖尿病前期的黃金逆轉期！】
今天要跟大家聊聊「糖尿病前期」這個重要的健康議題，你可能聽過糖尿病，但你知道嗎？在正式被診斷為糖尿病之前，許多人會經歷一段「糖尿病前期」的階段。這是一個關鍵的轉折點，也是一個逆轉血糖異常的黃金機會！ 讓我們一起來了解它，並採取行動，別讓糖尿病找上門！
簡單來說，糖尿病前期就是你的血糖值高於正常範圍，但還沒有達到糖尿病的診斷標準。 這就像一盞黃燈，提醒你身體的血糖控制系統已經出現問題，需要立即採取行動！
遺糖尿病前期通常沒有明顯症狀，很容易被忽略....因此，定期檢查非常重要！ 建議：
● 年過40歲，每年至少進行一次血糖檢查。
● 若有肥胖、家族糖尿病史、三高、妊娠糖尿病史...等高風險因素，更應及早並定期檢查。
記住這些數字，它們是判斷你是否處於糖尿病前期的關鍵：
● 空腹血糖介於 100-125 mg/dL 之間。
● 飯後兩小時血糖介於 140-199 mg/dL 之間。
● 糖化血色素 (HbA1c) 介於 5.7-6.4% 之間。
因為，糖尿病前期是糖尿病的預警信號！ 如果不加以控制，大約有 25% 的糖尿病前期患者會在 3-5 年內發展成糖尿病。 而糖尿病會帶來一系列嚴重的併發症，例如：心血管疾病、腎臟病變、視網膜病變、神經病變等，嚴重影響生活品質。
五、 如何逆轉糖尿病前期？ 行動起來，奪回健康主導權！
關鍵就在於調整生活方式！ 以下是幾項重要的行動建議：
● 積極控制飲食：減少糖分、精緻澱粉、飽和脂肪的攝取，選擇低GI (升糖指數) 食物，例如：全穀類、豆類、蔬菜、水果等，均衡飲食，攝取足夠的蛋白質和膳食纖維。
● 規律運動：每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動，例如：快走、游泳、騎自行車等。
● 控制體重：如果超重或肥胖，減重 5-7% 就可以顯著降低糖尿病風險。
● 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都會增加糖尿病風險。
● 保持良好睡眠：充足的睡眠有助於調節血糖。
● 減輕壓力：學習有效的壓力管理技巧，例如：深呼吸、冥想等。
● 糖尿病前期並不可怕，關鍵是要及早發現、積極應對，改變生活習慣，需要耐心和毅力，但為了健康，一切都值得！
● 定期回診追蹤，與醫療人員密切配合，共同制定最適合你的治療方案。
別讓糖尿病前期成為你健康的絆腳石！ 現在就開始行動，扭轉「糖」危機，擁抱健康美好的未來！ 如果你有任何疑問，請隨時諮詢專業醫療人員。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Midjourney ai(授權版)
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