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【無糖不歡 甜食至上-當心!已罹患"糖癮症"!】| 內分泌暨新陳代謝科
您是否發現自己總是離不開甜食?每餐後都要來點甜點才滿足?這可能是糖癮症在作祟!
什麼是糖癮症?
糖癮症,或稱為糖成癮,是指對糖類食品產生強烈渴望和依賴的狀況。這不僅僅是喜歡甜食,而是一種無法控制的需求,甚至可能影響到日常生活和健康。
糖癮症的成因
血糖波動:血糖急速上升後快速下降,導致再次渴求甜食。
戒除糖癮症的方法
逐步減量:建議可以逐漸減少每天攝入的糖量,讓身體慢慢適應。例如:將飲料中的糖量逐漸減少,或用水果代替蛋糕、甜點。
均衡飲食:多攝入蛋白質、纖維和健康脂肪,這些食物能夠穩定血糖,減少對糖分的渴望。全穀物、蔬菜、水果、堅果和魚類都是不錯的選擇。
多喝水:有時候身體的渴望其實是缺水,養成多喝水的習慣,有助於減少對糖分的需求。
充足睡眠:睡眠不足會影響荷爾蒙分泌,增加食慾和對糖分的渴望。確保每晚有7-9小時的睡眠,維持良好的作息時間。
運動:規律的運動能夠提高身體的能量,釋放壓力,減少對甜食的需求。每週至少進行150分鐘的中等強度運動,如快走、跑步或游泳。
尋求支持:告訴家人和朋友你的計畫,尋求他們的支持和鼓勵。另外,尋求專業醫療團隊:醫師、營養師、衛教師的幫助。
叮嚀
戒除糖癮是一個過程,並非一蹴而就。重要的是要有耐心和毅力,逐步改變飲食習慣,找到適合自己的健康生活方式。如果感到困難,別忘了尋求專業醫療團隊:醫師、營養師、衛教師的幫助。
讓我們一起邁向無糖健康生活吧!![??](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/1/16/1f4aa.png)
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諮詢專線 :04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源:Midjourney ai(授權版)
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