【無糖不歡 甜食至上-當心！已罹患"糖癮症"！】| 內分泌暨新陳代謝科
您是否發現自己總是離不開甜食？每餐後都要來點甜點才滿足？這可能是糖癮症在作祟！
什麼是糖癮症？糖癮症，或稱為糖成癮，是指對糖類食品產生強烈渴望和依賴的狀況。這不僅僅是喜歡甜食，而是一種無法控制的需求，甚至可能影響到日常生活和健康。
糖癮症的成因
血糖波動：血糖急速上升後快速下降，導致再次渴求甜食。
戒除糖癮症的方法
逐步減量：建議可以逐漸減少每天攝入的糖量，讓身體慢慢適應。例如：將飲料中的糖量逐漸減少，或用水果代替蛋糕、甜點。
均衡飲食：多攝入蛋白質、纖維和健康脂肪，這些食物能夠穩定血糖，減少對糖分的渴望。全穀物、蔬菜、水果、堅果和魚類都是不錯的選擇。
多喝水：有時候身體的渴望其實是缺水，養成多喝水的習慣，有助於減少對糖分的需求。
充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，增加食慾和對糖分的渴望。確保每晚有7-9小時的睡眠，維持良好的作息時間。
運動：規律的運動能夠提高身體的能量，釋放壓力，減少對甜食的需求。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、跑步或游泳。
尋求支持：告訴家人和朋友你的計畫，尋求他們的支持和鼓勵。另外，尋求專業醫療團隊：醫師、營養師、衛教師的幫助。
叮嚀
戒除糖癮是一個過程，並非一蹴而就。重要的是要有耐心和毅力，逐步改變飲食習慣，找到適合自己的健康生活方式。如果感到困難，別忘了尋求專業醫療團隊：醫師、營養師、衛教師的幫助。
讓我們一起邁向無糖健康生活吧！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Midjourney ai(授權版)
Back
