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據衛福部統計,111年糖尿病就醫人數約256萬,且每3人中,就有1人未滿60歲。糖尿病對於年輕人,尤其是上班族群之威脅甚大,不但罹病年數會更長久,更有機會養成糖尿病併發症,進而增加醫療負荷,也因就醫減少工作日數,衝擊經濟與社會成本。
●篩檢糖尿病:中華民國糖尿病學會建議,40歲以上或多糖尿病危險因子之民眾應每3年篩檢1次,以盡早發現糖尿病前期(空腹血糖100-125mg/dL或糖化血色素5.7%-6.4%)。在糖尿病前期階段,若即時改善生活型態,可以阻止或延緩糖尿病形成。
●減重:體重增加與糖尿病風險有直接的相關;超重者若將體重減5%-10%便可能使糖尿病前期逆轉,恢復正常代謝。
●健康飲食:若排除減重效果,目前尚無特定飲食方式可預防糖尿病,因此飲食應以可達到減重、健康,並可長久遵行為主,例如地中海飲食。低醣或生酮飲食雖然有助減重與控糖,但須慎選食材,避免攝取了不健康的脂肪與蛋白質種類,反而徒增疾病風險。而間歇性斷食則可能影響胰島素分泌與敏感度,不一定有益,且飢餓狀態易導致疲累而影響工作表現。較有助於預防糖尿病的飲食習慣是每日在8:30以前吃早餐,並且選擇營養有益的早點。
●運動:運動可減少胰島素阻抗,改善葡萄糖代謝。每週至少運動5日、每次至少30分鐘的中強度有氧運動便可以降低糖尿病風險。若再加上舉重、彈力帶等阻力訓練效果更佳。上班族並可於日常行動提升運動量,例如上下樓不搭乘電梯。尤其每坐30分鐘應起立走動,因久坐易增加糖尿病與心血管疾病風險。
●戒菸:抽菸的多重害處亦包括增加糖尿病風險,故糖尿病前期者更應戒菸。
●藥物:若生活型態改變有所困難,可考慮使用糖尿病的治療藥物。
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