2020.05.04
更年期保健
『更年期』的定義是女性的卵巢由正常功能逐漸衰退到沒有功能的過渡期，因此卵巢機能開始衰減時就有可能發生，並非一定要在五十多歲停經後才出現。更年期常見的症狀如以下：
1. 月經失調：月經週期不規則或是月經量的異常(減少或增加都有可能)，骨質疏鬆症出現、容易腰酸背痛；脂肪代謝改變造成心血管疾病增加。
2. 神經血管控制失調：身體感覺燥熱，伴隨著有心悸、盜汗。出現焦躁、憂鬱、頭痛、失眠。
3. 陰道、尿道表皮萎縮引起陰道癢、性交疼痛、尿道炎等現象。
4. 因女性荷爾蒙濃度降低，始控制膀胱肌肉的能力受損，造成尿急、頻尿、尿失禁等問題
中醫觀點
婦女在更年期前後，腎氣漸衰，月經即將停止，因為體質差異及生活環境等的影響，不能適應這個階段的生理變化，使陰陽二氣不平衡，臟腑氣血不協調，因而出現更年期症狀。
因此根據每個人不同的體質，調和臟腑氣血的偏盛，以達到調整體質的目的。而透過中醫調理後，就可以改善諸如潮熱盜汗、腰酸背痛、情緒煩躁、心悸失眠等不適。另外透過調節代謝，可以改善骨質流失，血脂升高等伴隨症狀。
自我保健
1. 飲食調理：少吃寒涼、燥熱、或刺激性食物，避免含有咖啡因、酒精的飲料，多吃含膠質的天然食品，如黑木耳、白木耳，多攝取全穀類、新鮮深綠色蔬果、喝牛奶，可以幫助穩定情緒，而豆類可以幫助紓解更年期的症狀。
2. 心情舒暢：保持情緒穩定，心情愉悅，避免情緒起伏過大。若情緒波動過大，會導致中醫所說的肝鬱，影響氣的運行。
3. 適度運動：如體操、散步等緩和的運動，可以促進氣血循環，並且可以預防骨質疏鬆，亦能舒緩情緒。
穴位保健
1. 按壓三陰交(腳踝內踝最高點處，直上四個手指頭的距離，與脛骨後緣交界處，按壓會感到痠脹)。
2. 內關(將手掌向上，手腕橫紋直上約三個手指頭的距離，在兩條筋中間即為內關，用手指壓迫有痠痛感)。
參考資料：
羅頌平(2012)．中醫婦科學．北京市：人民衛生出版社。
廖唯宇(2013)．女性更年期病因病機之相關中醫典籍探討．北臺灣中醫醫學雜誌，37-46。
制定日期：2008年1月
修訂日期：2017年12月（第五版）
編碼：5617-單張-中文-010-05