【天气热来杯手摇饮？当心热量爆表又不解渴！】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
炎炎夏日，来杯冰凉的手摇饮确实是许多人消暑的首选。然而，在享受清凉的同时，您可曾想过这些美味饮品潜藏的健康危机？
手摇饮不仅可能让您热量爆表，甚至无法真正解渴，反而可能让您越喝越渴！
手摇饮之所以诱人，其主要原因就是「糖」。高糖分不仅会带来惊人的热量，更是造成多种健康问题的元凶：
一杯全糖手摇饮的热量往往高达300至600大卡，相当於吃下一个便当或两碗白饭！若每天一杯，一个月下来可能让体重增加2公斤以上，不仅容易造成肥胖，更增加罹患心血管疾病、糖尿病的风险。
摄取过多糖分会使血糖快速升高，初期可能感到精神亢奋，但随後血糖急遽下降，反而会让人感到疲倦、注意力不集中，甚至影响情绪。
高糖饮品虽然带来短暂的清凉感，但其中的糖分会增加血液浓度，反而促使身体排出更多水分来平衡，导致您越喝越渴，陷入恶性循环。
手摇饮多为高糖、高热量、低营养的「空热量」食物。长期饮用不仅无法提供身体所需的营养，还会增加肝脏、肾脏的负担。
珍珠、粉圆、椰果、布丁、奶盖等配料，虽然口感丰富，却也隐藏着额外的高糖和高脂。例如，一份珍珠的热量可能就超过100大卡！
【想在炎热天气中解渴消暑，又不让身体负担过重，您可以这样做】
★ 白开水是最好的选择： 白开水是零热量、最天然的解渴饮品，能有效补充身体所需水分，促进新陈代谢。
★ 无糖茶饮最健康： 无糖的绿茶、红茶、乌龙茶等茶饮，含有丰富的茶多酚，有助於抗氧化，是健康的消暑选择。
★ ★ 少配料： 减少或避免添加珍珠、布丁等高热量配料。
★ ★ 少奶精： 选择鲜奶取代奶精，减少反式脂肪的摄取。
夏日炎炎，消暑的方式有很多种，不一定非得仰赖手摇饮。为了您的健康，下次当您想来杯清凉饮品时，不妨多给白开水或无糖茶饮一个机会，让身体真正解渴，轻盈过夏天！
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图片来源：Midjourney
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