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【寒流来袭,年长者居家及外出注意事项】| 内分泌暨新陈代谢科

亲爱的长辈们平安:
近日寒流来袭,气温急剧下降,对年长者的健康与安全带来严峻挑战。

由於年龄增长,年长者的身体调节能力下降,对寒冷的抵御力较弱,容易引发各种健康问题,例如:心血管疾病、呼吸道感染、关节疼痛等。

下列我们提供的全面建议,期望可以帮助长辈们安然度过寒冷冬天。

【年长者健康风险与预防措施】

寒冷天气对年长者的健康有多方面的影响,以下是几个常见的健康风险及预防建议:

● 心血管疾病

寒冷天气会让血管收缩,增加血压,可能诱发心肌梗塞或中风等心血管疾病。

长辈若有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病史,应密切监测血压、血糖和心跳,按时服药,避免情绪过度波动。

● 呼吸道疾病

冬季是流感、感冒及肺炎的高发季节,寒冷天气容易导致免疫力下降。

建议接种流感疫苗及肺炎链球菌疫苗,外出时务必佩戴口罩,避免在人多的密闭空间停留太久。

● 关节与肌肉疼痛

年长者常因气温下降感到关节僵硬或疼痛。建议保持适度运动,例如居家伸展、散步等,促进血液循环,同时做好关节部位的保暖措施。

● 低体温症

长辈对寒冷的敏感度较低,容易在不知不觉中发生体温过低的情况(核心体温低於35°C)。若出现持续颤抖、嗜睡、意识模糊等症状,应立即就医。

预防低体温的关键是保持适当保暖,避免长期待在寒冷或潮湿环境中。

● 心理健康的重要性

寒冷天气可能减少外出机会,导致长辈的社交活动减少,容易感到孤单或沮丧。建议家人多关心长辈,保持电话或视讯联系,若长辈居住独居,社区志工或邻居也可适时给予陪伴和协助。

【紧急状况的应对】

● 跌倒或受伤

如不慎跌倒,应立即寻求协助,避免自行起身导致二次受伤。建议家中准备紧急呼叫铃或手机,便於快速求助。

● 健康徵兆异常

若感到胸口闷痛、头晕、呼吸困难或肢体麻木无力,应立即联络家人或拨打119送医,切勿延误。

【居家保暖注意事项】

● 维持室内温度

建议将室内温度保持在 18°C 至 24°C 之间,避免过冷或过热。若使用电暖器或暖气,请注意安全,远离可燃物,并定期检查设备状况。

若没有暖气设备,可使用毛毯、热水袋,以及穿着保暖衣物来提升舒适度。

● 加强衣物保暖

即便在室内,也建议穿着多层轻薄但保暖的衣物,例如保暖内衣、毛衣及厚袜子,保持身体温暖。

手脚容易冰冷的长辈,建议多使用温暖的手套、拖鞋或毛毯,并注意头部及颈部的保暖,因为这些部位散热较多。

● 避免室内过於乾燥

冬季使用暖气时,空气容易变乾燥,可能导致皮肤乾痒或呼吸道不适。建议可使用加湿器,或放置一盆水於室内,增加空气湿度。

● 注意通风与安全

虽然保暖重要,但也要定时开窗通风,保持室内空气流通,尤其是使用煤气、暖炉等设备时,务必防止一氧化碳中毒。

● 饮食与水分补充

摄取足够的热量和营养是抵御寒冷的关键。建议多喝温热的汤品,如姜汤、鸡汤,适度增加高蛋白、高热量的食物,例如瘦肉、鱼类及豆类。

即使寒冷也不要忽略补充水分,建议多喝温开水,避免因冬天口渴感下降而导致脱水。

【外出时的注意事项】

● 选择合适的穿着

外出时,建议穿着多层衣物,方便根据温度调整。必须戴上帽子、围巾和手套,穿防风、防水的外套,避免寒风侵入。

穿着防滑鞋,特别是在雨雪天气,避免滑倒受伤。

● 避免极端天气外出

若寒流期间出现低温特报或下雨天气,建议减少非必要的外出活动。如果一定需要外出,尽量选择白天气温回升时段,并缩短外出时间。

● 保持行走安全

冬季下雨路面湿滑,容易发生跌倒事故。建议使用助行器或拐杖辅助行走,并随身携带手机或紧急联络装置,以备不时之需。

● 随身携带保暖用品

可携带随身暖暖包,放置手心或口袋中,随时保暖。

各位朋友:寒冷的冬天对年长者而言虽然具有挑战,但只要做好准备,便能大幅降低健康风险。

希望以上建议能帮助各位长辈安全度过寒冬,保持健康与活力!若有任何不适或疑问,随时与我们联系,我们将有专人为您服务。

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2025/01/13

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